夏の疲れが、
出るころに

季節の変わり目の「秋バテ」

夏の終わりから秋のはじめにかけて感じる、だるさや疲れやすさを「秋バテ」と呼ぶことがあります。病気の名前ではなく、季節の変わり目の不調をあらわす、暮らしの言葉です。

毎日の過ごし方の中で、見直しやすいことを3つまとめました。だるさが長く続くときや、ほかにも気になることがあるときは、医療機関にご相談ください。

日中に、からだを動かす

厚生労働省の「アクティブガイド2023」（成人版）は、成人には、1日合計60分以上（目安は1日8,000歩以上）からだを動かすことをすすめています。高齢の方には、別の目安が示されています。

• 今より10分多く、からだを動かす（「プラス・テン」）
• 座りっぱなしの時間が、長くなり過ぎないようにする

病気や痛みのある方は、医師などの専門家に相談するよう呼びかけられています。

出典：厚生労働省「身体活動・運動の推進」（アクティブガイド2023 成人版）

6時間以上を目安に、眠る

厚生労働省の「Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）成人版」は、6時間以上を目安に、十分な睡眠時間を確保することをすすめています。良い睡眠のためにできることとして、次のようなことが挙げられています。

• 朝は、規則正しい起床時刻を心がける
• 日中は、積極的にからだを動かす
• 夜間のパソコン・ゲーム・スマホの使用は避ける

出典：厚生労働省「睡眠対策」（Good Sleepガイド 成人版・健康づくりのための睡眠ガイド2023）

お風呂は、少しぬるめに

湯船につかると、体は、温かさ・水の圧・浮く力を受けます。このことは、2025年 春の号「湯船につかる、という習慣」にまとめています。

消費者庁は、高齢の方の入浴中の事故を防ぐために、お湯の温度は41度以下、湯につかる時間は10分までを目安にするよう呼びかけています。浴槽から出るときは、急に立ち上がらず、ゆっくりと。

出典：消費者庁「みんなで知ろう、防ごう、高齢者の事故」（入浴中の事故を防ぐためのポイント）

季節の変わり目に、カートリッジのことも

季節の変わり目は、暮らしの習慣を見直すのによい時期です。シャワーヘッドのカートリッジも、交換の時期を確かめてみませんか。

交換の目安は、一日200リットルのご使用で約二ヶ月です。ご家族の人数や使用頻度により異なります。

カートリッジ定期便では、選んだ間隔でカートリッジをお届けします。くわしくは「交換カートリッジ定期便」をご覧ください。